Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym

Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym

Czym jest stres i w jakim stopniu szkodzi na nasze zdrowie, a także jak negatywnie wpływa na pozostałe aspekty naszego życia opisałem w poprzednim artykule. Dzisiaj poruszymy temat “jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym”.

Niektórzy dostrzegają tylko negatywne aspekty stresu. W rzeczywistości stres stresowi nie jest równy. Oczywiście, kiedy jesteśmy przytłoczeni i pod presją, trudno jest odczuć jego pozytywny wpływ. Jednak to natura wyposażyła nas w hormon stresu i dlatego w pewnych okolicznościach i w odpowiedniej dawce stres może być korzystny dla naszego zdrowia.

Nie oznacza to, że powinniście uczynić swoje życie tak skomplikowanym i stresującym, jak to tylko możliwe. Kiedy chroniczny stres – który jest złym typem – dominuje w naszym życiu każdego dnia, wywiera negatywny wpływ na ciało, powodując niepokój, zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi, depresję itp.

Dzisiaj podpowiem Wam jak radzić sobie z nadmiarem stresu i jak go kontrolować tak, aby stał się Waszym sprzymierzeńcem, a nie wrogiem. Tutaj także link do Akademii NFZ, gdzie są prowadzone darmowe szkolenia “Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym”.

Zidentyfikuj źródło stresu

Kluczem do poradzenia sobie z nadmiernym stresem jest dojście do jego źródła i zrozumienie co jest jego przyczyną. Zazwyczaj jest to proste i potrafimy bezbłędnie wskazać przyczynę naszych problemów, ale czasami jest to bardziej złożone i skomplikowane. W takim przypadku warto skorzystać z pomocy specjalisty bo nawet taki twardziel jak Tony Soprano korzystał z usług psychoanalityka. To żaden wstyd.

Kontroluj stres

Nawet gdy jesteśmy bardzo zdenerwowani warto zamknąć oczy i złapać kilka głębokich oddechów. W ten sposób możemy uporządkować myśli i znaleźć sensowne rozwiązanie. Tutaj przypomina mi się scena z filmu Most szpiegów gdzie James B. Donovan (Tom Hanks) zauważając – w obliczu zagrożenia – niebywały spokój swojego klienta Rudolfa Abla (Mark Rylance), podejrzanego o szpiegostwo (za co mógł zostać stracony), pyta go, czy ten nie jest zdenerwowany. Rudolf ze stoickim spokojem odpowiada pytaniem „ czy zdenerwowanie w czymś pomoże”. I ma rację, bo silne wzburzenie emocjonalne nie pomaga w podejmowaniu racjonalnych decyzji. Dlatego przejmij kontrolę nad stresem i dokonuj właściwych wyborów.

Podziel duże zadania na części

Jeśli zadanie wydaje się przytłaczające i trudne do rozpoczęcia, spróbuj rozbić je na łatwiejsze części i daj sobie nagrodę za ich wykonanie. To zachęci Cię do dalszej pracy.

Pozwól sobie myśleć pozytywnie

Poświęć czas na przemyślenie dobrych rzeczy w swoim życiu. Każdego dnia zastanów się, co poszło dobrze i spróbuj wymienić 3 rzeczy, z których jesteś najbardziej zadowolony/na.

Rzuć wyzwanie natrętnym myślom

Sposób, w jaki myślimy, wpływa na to, jak się czujemy. W każdym niepowodzeniu można znaleźć jakieś pozytywne aspekty i wynieść pewną naukę. Każdy się myli. Nie podejmuje złych decyzji tylko ten, kto nie podejmuje ich wcale. Dlatego myśl pozytywnie nawet w kategorii porażki, bo złe decyzje to tylko te nie podjęte.

Musimy się przyzwyczaić do tego, że przed najważniejszymi skrzyżowaniami naszego życia nie ma żadnych znaków ostrzegawczych.” Ernest Hemingway

Życie ludzkie dzieje się tylko raz i dlatego nigdy nie będziemy mogli stwierdzić, która z naszych decyzji była słuszna, a która zła, ponieważ w danej sytuacji mogliśmy decydować tylko jeden raz. Nie dano nam żadnego drugiego, trzeciego, czwartego życia, abyśmy mogli porównać konsekwencje różnych decyzji.” Milan Kundera

Bądź bardziej aktywny fizycznie

Aktywność może pomóc Ci spalić złą energię. Nie sprawi, że twój stres zniknie, ale może sprawić, że będzie mniej intensywny. Uprawiaj sport codziennie ale z małą intensywnością. Ciężki trening powoduje wzmożone uwalnianie kortyzolu. Kortyzol, hydrokortyzon to organiczny związek chemiczny, zaliczany do hormonów steroidowych, wytwarzany przez korę nadnerczy, główny przedstawiciel glikokortykosteroidów. Wywiera szeroki wpływ na metabolizm, jest nazywany hormonem stresu. Organizm wytwarza go najwięcej podczas ciężkich ćwiczeń siłowych. Dlatego uprawiaj sporty nie wymagające dużej siły. Polecanym sportem jest w szczególności pływanie oraz jazda na rowerze. Codzienna aktywność pomoże Ci oczyścić myśli i uspokoić ciało i umysł, a także spojrzeć na problemy ze świeżym nastawieniem.

Stawiaj sobie nowe wyzwania, które jesteś w stanie zrealizować

Realizacja marzeń i obieranie nowych celów pobudza naszą kreatywność i chęć do działania. Nie musi być to związane z pracą. Może być to np. nowe hobby. Ma to także pozytywny wpływ na naszą samoocenę i buduje w nas poczucie pewności siebie.

Dużo rozmawiaj z ludźmi i żartuj

Zaufani przyjaciele, rodzina i koledzy mogą nam pomóc zapomnieć o stresujących sytuacjach i oderawać się od trudów codziennego życia. Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje kontaktu z innymi. I pamiętaj, śmiech to zdrowie. Śmiech jest naturalnym relaksem dla naszego organizmu.

Planuj z wyprzedzeniem

Planowanie nadchodzących zadań lub wydarzeń wzmacnia poczucie pewności, pomyślnego zrealizowania i minimalizuje stres związany z zostawianiem wszystkiego na ostatnią chwilę. Dlatego sporządź listę rzeczy do zrobienia, zaplanuj w czasie zadania, ustal szczegóły podróży, którą musisz odbyć. W natłoku obowiązków zaplanuj sobie także odpoczynki i zrób coś co sprawia Ci przyjemność. Pozwoli Ci to złapać oddech i pozbyć się nadmiaru stresu.

Zredukuj lub wyeliminuj używki

Alkohol pomaga tylko przez chwilę. W dłuższej perspektywie, szczególnie gdy stracimy nad nim kontrolę, prowadzi do poważnych problemów. Kawa natomiast powoduje uwalnianie hormonów stresu i w żaden sposób nie zastąpi zdrowego snu.

Zaakceptuj rzeczy na które nie masz wpływu

Zamartwianie się problemami, które pozostają poza naszym zasięgiem niepotrzebnie angażuje naszą energię w coś co nie przyniesie nam żadnej korzyści. Dlatego zostaw to za sobą i idź dalej.

Medytuj

Medytacja jest chyba najskuteczniejszą techniką relaksacji i przywracania psychicznej oraz fizycznej homeostazy. Pozytywnie wpływa na pamięć oraz koncentrację. Dodatkowo zwiększa wydzielanie serotoniny w mózgu, co łagodzi napięcie oraz stres. Na YouTubie znajdziecie całe mnóstwo poradników jak zacząć przygodę z medytacją. Nie jest to czasochłonne i nie wymaga żadnego wkładu finansowego. Medytację może uprawiać każdy i wszędzie, a poniżej przedstawiam wam tylko niektóre zalety tej techniki:

  • Obniża ciśnienie krwi
  • Zmniejsza częstotliwość tętna
  • Podnosi poziom dopaminy (hormon szczęścia) w mózgu
  • Obniża poziom kortyzolu (hormon stresu)
  • Redukuje możliwość wystąpienia choroby serca oraz udaru mózgu
  • Zwiększa koncentrację substancji szarej w mózgu – już po 8 tygodniach praktyki medytacji zaobserwowano zwiększoną koncentrację substancji szarej w rejonach mózgu odpowiedzialnych za naukę, pamięć, samoświadomość, emocje i perspektywę Inne badania wykazały poprawę struktury mózgu już po 11 godzinach medytacji
  • U osób długotrwale praktykujących medytację zauważono więcej fałd w korze mózgowej, co może umożliwiać szybsze przetwarzanie informacji
  • Zwiększa odporność organizmu
  • Zmniejsza stan zapalny na poziomie komórkowym
  • Pomaga kontrolować zespół napięcia przedmiesiączkowego oraz negatywne objawy towarzyszące menopauzie
  • Obniża częstość oddechów
  • Spowalnia starzenie się na poziomie komórkowym
  • Zwiększa odporność na ból fizyczny

Mam nadzieję, że powyżej opisane metody pomogą Wam radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *