Im wcześniej o siebie zadbamy tym lepiej, bo jak wszyscy wiemy, zdrowie jest gwarantem sukcesu zawodowego, a co za tym idzie stwarza okazję do osiągnięcia pełnego zadowolenia z życia. Już Jan Kochanowski pisał ;
“Szlachetne zdrowie,
Nikt się nie dowie,
Jako smakujesz,
Aż się zepsujesz”
Choć każdy wie, że o zdrowie należy zadbać, nie każdy robi to we właściwy sposób. Troskę o samych siebie należy zacząć od odpowiedniego odpoczynku nocnego. Sen jest jak powietrze, nie możemy bez niego żyć. Dlatego nie odkładajmy go na później, bo to naturalna potrzeba, którą musimy – podobnie jak głód – zaspokajać na bieżąco. Gdy śpimy nasz organizm się regeneruje, naprawiają się komórki ciała i przywracana jest sprawność psychofizyczna.
U każdego człowieka między godziną 14 a 16 występuje naturalne zmęczenie. Krótki, kilkunastominutowy, sen pozwoli zregenerować siły i poprawi sprawność w drugiej połowie dnia. Jeśli nie możemy się zdrzemnąć, usiądźmy wygodnie w cichym miejscu i zaznajmy odrobinę relaksu.
Recepta na zdrowy sen i sukces
Aby się dobrze wyspać należy przestrzegać kilku sprawdzonych rad:
- Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Nie korzystaj z urządzeń emitujących niebieskie światło (komputer, tablet, telewizor, telefon) co najmniej godzinę przed snem. Tych urządzeń w ogóle nie powinniśmy mieć w sypialni.
- Sypialnia powinna służyć tylko do snu i seksu. W przeciwieństwie do większości energicznych ćwiczeń fizycznych, seks powoduje senność.
- Wywietrzenie sypialni i pościeli dostarczy sporą dawkę świeżego powietrza. W okresie zimowym dodatkowo pozbędziemy się roztoczy. Roztocza giną w temperaturze około – 10 stopni C
- Temperatura w sypialni powinna być ustawiona pomiędzy 18 a 22 stopni Celsjusza
Zrelaksuj się
- Ciepła kąpiel (nie gorąca) pomaga naszemu ciału osiągnąć temperaturę idealną do odpoczynku i jest świetnym, naturalnym środkiem na uspokojenie
- Spisanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień daje nam pewność, że o niczym nie zapomnimy i może uporządkować myśli oraz oczyścić umysł z wszelkich rozpraszaczy
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak lekkie rozciąganie czy joga, pomagają rozluźnić mięśnie. Nie ćwiczymy jednak energicznie, ponieważ przyniesie to odwrotny skutek. O jodze pisałem tytaj
- Delikatna hipnotyczna muzyka i efekty dźwiękowe świetnie odprężają. W internecie znajdziemy wiele nagrań szumu morza czy odgłosów natury. Każdy znajdzie coś dla siebie, to co lubi i co go rozluźnia
- Dobrym pomysłem jest czytanie książki lub słuchanie radia. W ten sposób możemy oczyścić umysł i rozproszyć myśli
Na koniec nastaw dwa budziki. W ten sposób będziesz spać spokojnie bez obaw, że się nie obudzisz na czas
Zadbaj o ciszę
- Jeśli nie masz odpowiednich warunków, przydadzą się zatyczki do uszu. Są tanie i łatwo się do niech przyzwyczaić.
Zasypiamy
Optymalna długość snu według najnowszych badań wynosi od 6 do 8 godzin. Krótszy lub dłuższy sen wiąże się z ryzykiem chorób układu krążenia. W przypadku problemów ze snem można skorzystać z profesjonalnej bezpłatnej pomocy. http://www.sen-instytut.pl/
Podsumowując, zdrowy sen to zdrowe serce i sprawny umysł. To siła, której potrzebujemy każdego dnia.
